トレーニング内容

STEP.1　ウォーミングアップ

色々なステップや動きで体を温めます。

STEP.2　ストレッチ

動的、静的なストレッチにて柔軟性を高めます。柔軟性の重要度はどのスポーツでも共通しており、何より怪我の防止に繋がります。

STEP.3　パンチ、キックの打ち方、コンビネーションのトレーニング（シャドー）

インストラクターが一つ一つ丁寧にパンチ・キックの打ち方を説明します。最初は簡単なコンビネーションから始め、少しずつレベルを上げていきます。1分×5セット程度。

STEP.4　2人1組でのミット練習

1人で打ち方やコンビネーションを練習した後は、実際にミットに打ち込みます。ミット練習は一番楽しくて気持ち良い練習の一つ。徐々に上達していき、音も違ってきます。役割を交代しながら1分20秒×4セット程度。

STEP.5　2人1組での対面練習（受け返し）

ミットを打ち込んだ後は、実際に人に対して技やコンビネーションを出してみます。攻撃する側だけでなく、受ける側も反射神経や動体視力を高めるトレーニングになります。1分20秒×4セット程度。